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Bien dormir : les aliments de saison

Bien dormir : les aliments de saison

Maintenant que nous avons fait la théorie dans notre article Bien dormir : mode d’emploi, passons à la pratique. Voici quels sont précisément les aliments à adopter ! Less Saves the Planet vous a sélectionné 5 aliments et une tisane par saison.

Cet automne, privilégiez :

  1. Les poivrons, qui sont très riches en mélatonines.
  2. Le riz complet, garni en tryptophane.
  3. Les figues. Composées de glucides, elles favorisent le transport du tryptophane par le biais de l’insuline.

4. Le potimarron, dont les minéraux lui confèrent des propriétés calmantes.

5. Les noix, riches en oméga-3 et en mélatonine, elles améliorent considérablement la qualité du sommeil.

Une tisane : à la camomille ! Très efficace pour améliorer la digestion, la camomille aide à mieux dormir.

Pour cet hiver, nous vous conseillons :

  1. Les poires. Composées de glucides, elles favorisent la production de sérotonine.

2. Le panais. Source de vitamine B et riche en fibre, le panais contribue à la sécrétion d’hormones du sommeil et à la digestion.

3. Le cèleri branche qui, riche en minéraux, a des vertus apaisantes.

4. Le citron. Boire un verre de jus de citron chaud avant de dormir permet de purifier son estomac, de s’hydrater de mieux dormir par la suite.

5. Les pommes de terre. Comme elles sont composés de sucre lent, elle favorise la sécrétion d’insuline et donc les hormones du sommeil.

Une tisane : au tilleul ! Parfait pour se détendre et lutter contre les insomnies.

Au printemps, favorisez :

  1. L’artichaut, qui contient du brome, à un effet sédatif sur le système nerveux.

 

Et enfin, l’été, choisissez plutôt :

  1. La laitue, connue pour ses vertus calmantes et hypnotiques.
  2. Les épinards, dont les vitamines B contribuent à la sécrétion de mélatonine.
  3. Les courgettes, qui sont composées de bons glucides favorisant le sommeil.
  4. L’avoine, qui a des propriétés sédatives grâce à la mélatonine qu’il apporte.
  5. Les framboises, à qui l’on confère de grandes propriétés calmantes

Une tisane : à la passiflore ! Cette plante est reconnue pour être capable d’apaiser des états d’extrême anxiété.

Les derniers conseils 

  • Pour maximiser la qualité de vos heures de sommeil, d’autres petits tips existent, comme celui de dîner tôt pour permettre à son corps de digérer convenablement. L’heure « parfaite » serait 18h30, mais de 18h à 20h, c’est bien aussi !
  • Ne mangez pas trop léger ! Si vous ne mangez pas assez, votre corps vous le fera savoir toute la soirée, et peut-être même toute la nuit. Il vaut mieux privilégier un bon repas équilibré, avec les aliments que Less Saves the Planet vous a conseillé.
  • Il est préconisé de manger les légumes cuits, plutôt que crus, pour faciliter leur digestion.
  • Il est également conseillé de faire une petite marche digestive juste après le dîner. D’ailleurs, 10 minutes de marche post-dîner auraient plus de bienfaits sur notre corps et notre sommeil que 45 minutes de marche en pleine journée.
  • Arrêter les écrans une heure avant d’aller dormir, permettrait de gagner en qualité de sommeil. En effet, la lumière bleue contribue à supprimer la sécrétion de mélatonine !

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